Kolego do stycznia 2015 roku masuj bo Cie zwieje na plaży w te wakacje. Potem redukuj z głową i forma na wakacje za rok będzie nie z tej ziemi. Co do diety, to 1500 kcal to są tortury.. Sam mówisz, że ledwo dajesz rade. Ja jestem endo, mam taki sam wzrost i ważę 72 kg, redukuje 0.5 kg/tydz przy 2400 kcal.. Dodawaj po 100-300 kcal tygodniowo bo [...]
Dzieki panowie za wszystkie rady. Dziś już wchodzi bardzo dobrze drobno pokrojony kurczak z ryżem także z trzymaniem diety nie ma już najmniejszych problemów. Byłem dzisiaj na treningu zrobiłem bardzo statycznie ramiona - trening wszedł bardzo dobrze, także przez najbliższy tydzień pozostałe partie będę robić na 70%, i myśle że za 2 tygodnie [...]
nie ma czegos, takiego, to jest kwestia psychiki, tez mam z tym problem, jesli mówie sobie teraz wolne od diety, ale mówie tez b, bo trzeba utrzymywac wage na zawody i nie ma co by nie było to sie nie złamie moze kłopot to dieta Twoja?
Koniu151 ja wiem że moje tematy są powalające :D ale jak nie mogę znajść na necie - albo czytam wiele sprzecznych informacji to pisze do źródła :D lepiej nie będę Ci wypisywał mojej diety bo wiem że dla CIebie będzie kiepska :D generalnie staram się jeść zgodnie z zasadami które wyczytałem w podwieszonych tylko z tymi słodyczkami mam problem [...]
Ja doskonale rozumiem ten problem bo sam kiedyś się zajadałem wszystkich co pod ręką było (słodycze) ale to chyba właśnie przez brak diety i niskiego bil.kcal. Największy problem miałem z piwem i chipsami do tego, no masakra :-D Teraz nie piję w ogóle, może w święta coś dygnę, ale na pewno nie będzie to piwko, a w domu mam ze 20 opakowań [...]
ciekawym połaczeniem jest clout i KO- to też ci proponuję. aakg hmb bolon gh stack -tu mam pewne wątpliwości ale możesz jeżei chcesz spróbować whey protein complex 100% lub gainer ( j.w ) -przeanalizuj odzywianie i zdecyduj gold omega 3 glucosamine vitamine multiple sport aspargin - w tym układzie nie wiem czy będzie ci jeszcze potrzebny- w [...]
[...] to odżywka typu carbo, czyli węglowodany w proszku. Taki ryż w proszku. W zasadzie wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy mógłbyś łykać. Pod warunkiem, że będą uzupełnieniem prawidłowej diety i konkretnego i ukierunkowanego treningu. Co mam na myśli? Jeśli teraz, w tym okresie przejściowym, Twoje treningi to głównie siłownia i nie ma [...]
A jeszcze mam pytanie. Robiłem sobie w sumie ostatnio badania i wyszło mi jednak 15,4% bfu, a nie 18% jak zakładałem (na oko). Wody w sumie mało, a z jakości mięśni też jestem zadowolony i chciałbym przejść do redukcji. I stąd moje pytanie czy jest sens wchodzić na pierwszy cykl na redukcji skoro jestem zadowolony z jakości masy? Dodam, że [...]
[...] i 300stanabolu a drugi to 20 susty i 350stanbolu + do tych dwoch cylkli nolva. No i jka znim gadalerm kiedys to powiedzial ze to co gadaja o omie ze zalewa to jest chlam bo nie ma tkich rzeczy .jak se przyklada do diety to nuie zaleje. i mowil ze przysrosty bylyt prawie idebtyczne. A teraz moje zdanie: popieram wszystkich co uwazja ze nie ma [...]
Rothen mam pytanie napisales ze jak jest ekto to moze sobie na cos słodkiego pozwolic po treningu np banan bo on tu jest omawiany a co endo po treningu nie moze ???? od jednego banan raczej nieprzytyje!!!!!!! jesli reszta diety jest ok wiec moze zastanawiajmy sie co piszemy :) bo jeden z drugim przeczyta i pozniej bedzie rozpowiadał glupie [...]
dzięki panowie za odpowiedz:) Na siłke nie chodze i narazie nie zamierzam. Ale za to moge jeszcze dodatkowo biegac. Jak treningi mam 3 razy w tygodniu to w pozostałe dni moge sam bierac np. po 5 km. Chodzi mi panowie o to zeby mój organizm był bardziej wytrzymały i zebym az tak nie czuł zmęczenia. Jeszcze raz powtarzam ze nie zależy mi az tak na [...]
[...] cale gotowane -sok -banan tu daj np.ryz/kasze,jajka,oliwa,warzywa -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek ok. -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj zaproponowali? hmm moze gainer? wez kanapki [...]
przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety
Ja skończyłem szkołę kilkanaście lat temu, więc nie mnie to tłumaczyć. Chociaż czytanie ze zrozumieniem jak widzę by się przydało niektórym. Po raz kolejny zatem: pytanie brzmi czy BCAA czy Amino, a nie czy da się rozpalić grill na korytarzu, czy pojemnik, czy wcześniej przygotowany posiłek czy pytający ma 5 minut czy tylko 30 sekund, czy kanapka [...]
[...] tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb - redukcja Zauważyłem że zaczęlo mnie podlewać a nie [...]
[...] a białko po treningu z jakimiś węglami np. owoce czy carbo jak już kupiłeś. To co piszesz o swojej diecie wyklucza się nawzajem: "jem dużo, z odpowiednią dieta" a następnie "mam taką przemianę materii że to nic nie da", to jest totalna bzdura. Z tego co napisałeś można wywnioskować że według ciebie suplementacja białkiem spowoduje uzyskania [...]
jem duzo, dostarczam maskarycznie duzo kalorii, pod wieczor chodze z brzuchem jak balon a rano jestem z powrotem suchy. o diecie jako takie pojęcie mam a gainery dają mi mase i to dosyc szybko ale rownie szybko ją trace. pije 4 razy dziennie weidera 25% bialka od 8 miechów dzien w dzien bez przerwy, trzymam sie scisle diety b.rzadko pije a jak [...]
Dzieki Thamuz:]Zastosuje sie do Twojego treningu... Mam pytanie: Czy aby na pewno po Twoim treningu byly widoczne efekty:)? Skoro mamy podobne "parametry" to masz moze ulożoną dietę, bo ja narazie nie moge sobie poradzic z jej ulozeniem. Czy ten trening jest na mase? I on jest na 6 tygodni? Wskazane jest dla poczatkujacego jako [...]
Co do moderowania na powaznie wyobrazam sobie ile to jest pracy, odpowiadac na wszystkie pytania. Wiesz Krzych moze ja mam inne podejscie, ale od samego poczatku uwazalam, ze jak ktos ma pytania do diety to zaglada do dzialu odzywianie, jak do treningu to do dzialu Trening. Dzial Dziennikow nie jest miejscem na dublowanie pytan. Jak ktos taki [...]
Dobry link, dzięki, ale nie ma tam wszystkiego co bym chciał. 1.Czy mam w ogóle szanse w ~3 miesiące od 0 do 10 ? 2.Zeby to osiagnac musialbym troche pleców wyrobic, czy potrzeba mi specjalnej diety?
Omka/Susta
